Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]
15.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/0666437d4ee344cb8fdfe7f63b960b72.jpg 2.Filet z kuraka pieczony 200g+ ryż brązowy+ marchew /SFD/Images/2015/12/31/54616ef2afdd4fad845d889cf481f23e.jpg BCAA+BETA BOLIC TRENING Po siłowym BCAA+Mono Po aero 40g Hi Anabol Protein 3.Halibut ~150-200g+ pieczone [...]
Dzięki za komentarze. Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy. Liczę na waszą opinie. Poniedziałek;klatka,biceps Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 [...]
[...] - Unoszenie bioder – 15-20 powt. - Skręty tułowia – po 10x na stronę Piątek: Biceps + Triceps w super seriach, barki bok + tył w ss. - Unoszenie sztangielek na boki w ss z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na ławce poziomej 3 [...]
[...] 20/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
[...] prostowanie nog na maszynie 3x15 łydki na maszynie 3x20 barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny szeroko 3x15 przyciaganie [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] mówił ze to takie machanie gryfem przed siebie stojąc (podobnie jak Walduś z Kiepskich hantlami robił :D ) stąd brałem trening ale troszke przerobiłem http://forum.fight-club.pl/topics8/trening-dynamiczny-modyfikacja-crossfit-vt4136.htm Czy mogę dodać lub zamienić za jakies inne cwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ? Prosze o ocene/poprawe
Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] wyciskanie francuskie ze sztanga łamana w lezeniu 1 seria 10powt 2 seria 10powt,6powt(wąsko wycisk) prostowanie na wyciągu w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt. Następny tydzien treningu za mną.Coraz więcej siły i mysle ze w następnym będzie jescze [...]
Witam. Skończyłem cykl na mono i SAWie z treca, teraz przyszła pora na redukcję. Dałem odpocząć układowi nerwowemu tydzień, od niedzieli chcę zacząć pełną parą. W ostatnim moim planie liczba powtórzeń wynosiła 6, teraz chciałbym robić ich więcej. Jako, że dawno nie ćwiczyłem splitem postanawiam iść w tym kierunku. Chciałbym trenować 4 dni w [...]